Un déficit saludable no debe comprometer nunca la energía de tu metabolismo en reposo.
Los regímenes que consumen menos calorías que necesita tu cuerpo se someten a un estrés que comprometen tu salud.
Un buen deficit está alrededor del 20% de tu energía total diaria. Si tu cuerpo necesita 2000 kcal/día tendrías que reducir a 1600 kcal/día como aproximación.
La calculadora del club te dio ya un número recomedando.
Descarga el ejemplo de ingesta con la cifra más aproximada. No importa que no corresponda a lo que la calculadora te dio. 100 calorías arriba o abajo no es el problema. La constancia es la clave del éxito.
Si quieres mantener el peso, descarga el ejemplo de ingesta que se adecue a tu gasto calórico total, así de fácil.
Los ejemplos tienen un ???? ???? ❤️ ???? ????. El icono te servirá para conectar en el grupo de facebook con otras personas con el mismo déficit que tu hagas.
Tu gasto diario de energía es una guía, no una regla en blanco y negro. Tus necesidades energéticas reales cambian día a día en función de la actividad que realizas y tu estado de salud. Por supuesto, la edad también influye. Las pequeñas fluctuaciones de la comida diaria que tienes, no son el problema de los kilos de más.
Importante. Los ejemplos de ingesta son para ver cómo es el volumen calórico de los alimentos. No son menús.
