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Calculadora tasa metabólica basal [TMB]
Conoce tu cifra aproximada de cuánta energía necesitas para vivir y cuánta energía gastas según tu nivel de actividad física. De esta forma podrás calcular cuánta energía necesitas consumir para bajar de peso.
Para adelgazar tienes que tener un déficit calórico saludable. Calcular tu presupuesto de energía es vital importancia para bajar de peso y no estresar a tu organismo con dietas drásticas. Existen muchas fórmulas para calcular la Tasa Metábolica Basal [TMB]. Esta calculadora está diseñada en base a la ecuación de Mifflin-St Jeor (establecida en 1990, reemplaza a la fórmula de Harris-Benedict de 1919). Con ella puedes tener una orientación cuánta energía necesita tu cuerpo para funcionar. Además puedes obtener la tasa metabólica total ajustando con la actividad física que realizas diariamente.
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¿CÓMO SE CALCULA MANUALMENTE LA TASA METÁBOLICA BASAL?
Es importante tener en cuenta que los hombres y las mujeres tienen diferentes fórmulas para los cálculos de la tasa metabólica basal (TMB). Esto se debe al hecho de que los hombres tienen un mayor porcentaje de peso corporal magro que las mujeres.
Fórmula aplicada. Para los cálculos de TMB tomamos de referencia a la fórmula de Mifflin-St Jeor (establecida en 1990, que reemplaza la fórmula de Harris-Benedict de 1919). Puedes calcular tu TMB utilizando una de las fórmulas siguientes.
TMB para hombres TMB= (10 × peso en kg) + (6.25 × altura en cm) - (5 × edad por años) + 5
TMB para mujeres TMB= (10 × peso en kg) + (6.25 × altura en cm) - (5 × edad por años) - 161
NOTA: Nuestra calculadora de TMB permite calcular no solo las calorías que necesitas oxidar al día cuando estás inactivo, sino también obtienes la tasa metabólica total (TMT), es decir, la cifra diaria de calorías totales según el nivel de actividad física realizada al día. Estas dos cifras pueden representar la ingesta diaria de calorías a través de la dieta. Podrás establecer un déficit calórico saludable si tu objetivo es bajar de peso.
Es importante tener en cuenta que los cálculos de la tasa betabólica basal no tienen en cuenta la masa corporal magra, que obviamente tendrá un factor crucial. Las personas muy musculosas y en forma, por ejemplo, obtendrán una cifra que probablemente subestime sus necesidades calóricas y las personas con mucho sobrepeso probablemente obtendrán un cálculo que sobreestime sus necesidades calóricas.
¿CÓMO SE CALCULA LA TASA METABÓLICA TOTAL?
Una vez que hayas calculado su TMB, puedes calcular el total multiplicando el TMB por uno de los siguientes factores de nivel de actividad:
Si eres sedentario (poco o ningún ejercicio) Calorías por día = TMB x 1.2
Si estás ligeramente activo (ejercicio ligero o deportes de 1 a 3 días a la semana) Calorías por día = TMB x 1.375
Si eres moderadamente activo (ejercicio moderado 3-5 días / semana) Calorías por día = TMB x 1.55
Si eres muy activo (ejercicio intenso 6-7 días / semana) Calorías por día = TMB x 1.725
Si eres súper activo (ejercicio muy duro y trabajo físico) Calorías por día = TMB x 1.9
