5 Ejercicios para perder barriga en poco tiempo

Hoy en día la sociedad se centra mucho en tener un vientre plano o unos abdominales marcados, pues se asocian con el atractivo y la salud. Por eso mucha gente se somete a dietas estrictas y planes de desintoxicación para deshacerse de la grasa de esta zona, pero estos enfoques pueden no ser los más fiables.

Para ayudarte a conseguir tus objetivos, en este artículo hablaremos de cómo perder barriga con ejercicios y otros métodos complementarios como una dieta sana o con la toma de suplementos.

Los mejores ejercicios para perder barriga

Una dieta equilibrada es básica para perder peso en la zona de la tripa, pero también es necesario establecer una rutina de ejercicio regular, que además es una forma estupenda de fortalecerse y mejorar el bienestar general. Lamentablemente, no todo el mundo quiere o tiene el tiempo suficiente para ir al gimnasio.

A continuación te proponemos 5 sencillos ejercicios para perder barriga en casa, así como otros consejos que te ayudarán a acelerar los resultados de estos ejercicios.

Bajar barriga con ejercicios específicos

Lee con atención cómo realizar ejercicios para barriga:

1. Inclinaciones de pelvis

Túmbate en el suelo boca arriba, flexiona las rodillas flexionadas y mantén los pies bien apoyados en el suelo. Coloca las puntas de los dedos de una mano encima del hueso de la cadera y los de la otra mano mételos en la parte inferior de la espalda.

Para empezar a realizar el ejercicio, presiona la parte baja de la espalda contra el suelo y mantenla recta, notarás como los dedos sobre la cadera suben ligeramente hacia la caja torácica. Levanta la espalda del suelo y vuelve a bajar.

2. Giros de cadera

Échate en el suelo formando y levanta las piernas hasta formar un ángulo recto con el tronco. Coloca los brazos extendidos, en forma de cruz, dejando las palmas de las manos apoyadas en el suelo.

El ejercicio consiste en girar lentamente las piernas de derecha a izquierda, tocando el suelo con las rodillas de cada lado. Antes de cambiar lado, mantén un segundo la posición central

3. Abdominales (técnica de 1 minuto)

Túmbate en el suelo con las rodillas dobladas en un ángulo de 45 grados y los pies apoyados en el suelo. Coloca tus manos al nivel de tus orejas (no detrás de la cabeza). Incorpora el cuerpo hasta quedar en posición sentada, mientras mantienes los talones bien apoyados. Baja hasta tocar el suelo con la espalda.

Intenta hacer tantas repeticiones como puedas en un minuto. Descansa y repite. Es una buena idea que alguien te sujete los pies o meterlos debajo de un sofá o una cama para asegurarte de que no los levantas.

4. Plancha (Plank)

La versión “fácil” de las flexiones es la plancha, pero ofrece resultados igual de buenos. Para hacer una plancha correctamente túmbate boca abajo en el suelo. Coloca los codos justo debajo de tus hombros y levanta las caderas. Debes mantener una línea recta desde la cabeza, hasta los pies, pasando por hombros y caderas.

Concéntrate en la respiración y aguanta cuanto puedas. Si en cualquier momento sientes dolor en la espalda, es porque tus caderas están cayendo. Levanta las nalgas y verás como mejora. Si te cuesta demasiado mantener la posición, puede poner las rodillas en el suelo.

5. Pedaleo en el aire

El ciclismo en sí es un gran ejercicio, pero pedalear en aire es uno de los mejores ejercicios para la barriga. Colócate tumbado boca arriba con las piernas levantadas en ángulo recto. Pon tus manos junto a las orejas y dobla la rodilla izquierda hasta tocar el codo derecho mientras extiendes la pierna izquierda. Vuelve a la posición central y repite acercando la rodilla derecha al codo izquierdo con la pierna izquierda extendida.

No tienes que hacerlo muy deprisa, concéntrate en cada movimiento respirando bien.

Otras formas de bajar la barriga además de con ejercicios

1. Come sano

Adopta hábitos de alimentación saludables, podrás notar como baja el volumen de tu barriga. Prueba a comer más verduras, frutas, alimentos ricos en fibra y proteínas, así como a reducir la ingesta de carbohidratos y azúcar. Si además estás haciendo ejercicios para perder barriga, es posible que estés usando algún suplemento. Asegúrate de que son bajos en grasas como los que tienes a tu disposición en BioTech USA.

2. Fíjate en las etiquetas nutricionales

Leyendo la información nutricional de los envases, podrás comparar y contrastar marcas. Aunque muchos productos se anuncian como bajo en grasas, lo cierto es que suelen contener niveles de carbohidratos y azúcares añadidos que no te harán ningún favor al tratar de bajar la barriga con ejercicios. Aléjate de los alimentos procesados.

3. Duerme lo suficiente

Dormir suficientes horas también ayuda a no acumular grasa en la zona del abdomen. Lo recomendable para un adulto es descansar entre 6 y 7 horas. Por el contrario, dormir menos de 5 horas de forma habitual, o descansar por las noches más de 8 horas puede ser contraproducente. Asegúrate de tener las horas de sueño necesarias además de realizar los ejercicios para perder barriga y comer de forma saludable.

Esperamos que con estos consejos y los ejercicios para la barriga que te hemos propuesto, puedas ponerte en forma en poco tiempo.