Alimentos que debes evitar si tienes acné

Una de las peores pesadillas durante la adolescencia es sin duda el acné, aunque este problema de la piel no acaba aquí, ya que muchas personas adultas también sufren sus consecuencias. Existen muchos tratamientos estéticos, cremas, lociones y productos cosméticos que prometen eliminarlo, incluso medicamentos que se emplean para combatirlo. Pero un detalle clave para una piel bien cuidada es revisar lo que comemos y como esto puede ser un factor desencadenante que no estemos considerando.

Hablemos un poco sobre esta afección, sus posibles causas y el papel de los alimentos en su prevención.

¿Qué es el acné?

El acné es una afección de la piel que se produce cuando los folículos pilosos se obstruyen por la acumulación de aceite y células muertas de la piel formando una espinilla o punto blanco en la piel. Si la obstrucción se rompe, el aceite y las células muertas de la piel pueden derramarse en la piel circundante y provocar inflamación, lo que resulta en un grano o una espinilla roja e hinchada. 

Por lo general, se presenta en el rostro, en el área de las mejillas, nariz y frente, la zona grasa de la cara. Pero también hay muchos casos en los que el pecho y la espalda se ven afectados. Y si bien es una afección que no compromete la salud integral de quién la padece, si afecta a nivel estético, causando problemas más allá de lo físico, sino en niveles psicológicos y sociales, afectando incluso la autoestima, en especial por ser más común en adolescentes y adultos jóvenes.

¿Qué causa el acné?

Las causas exactas del acné no se conocen completamente, pero hay varios factores que contribuyen a su aparición, incluyendo:

• Producción excesiva de sebo: la glándula sebácea produce una cantidad excesiva de aceite, lo que puede obstruir los poros y causar acné.

• Acumulación de células muertas de la piel: las células muertas de la piel pueden obstruir los poros y contribuir al desarrollo del acné.

• Bacterias: la presencia de bacterias en la piel también puede contribuir al desarrollo del acné.

• Cambios hormonales: otra causa común son los cambios hormonales durante la pubertad, el ciclo menstrual y el embarazo pueden contribuir al desarrollo del acné.

• Genética: si tienes antecedentes familiares de acné, es más probable que lo desarrolles.

• Estrés: el estrés puede empeorar el acné existente o hacer que aparezca de nuevo.

Por último, otro factor que incide en estos problemas de la piel es el sobrepeso y la obesidad, así como una alimentación pobre en nutrientes y rica en grasas, de lo que hablaremos ahora.

Alimentos que debes evitar si tienes acné

En La Cocina Sana apostamos por la alimentación equilibrada, natural, de calidad y las restricciones no están en nuestro vocabulario. Sin embargo, esto lo defendemos cuando hablamos de alimentos sanos, más no de procesados, cuyos ingredientes muchas veces ni siquiera podemos pronunciar.  

Existen muchos alimentos engañosos, por eso es superimportante conocer qué le hace a nuestro cuerpo lo que comemos. En este caso, hay varios alimentos que se relacionan con el acné, y aunque no hay una lista definitiva, varios estudios médicos avalan esta información. 

Alimentos ricos en carbohidratos refinados

Los alimentos que contienen carbohidratos refinados, como el pan blanco, la pasta, los dulces y bollería industrial, pueden aumentar los niveles de azúcar en sangre y provocar inflamación en el cuerpo, lo que puede agravar el acné.

Productos lácteos

Algunos estudios sugieren que el consumo de productos lácteos, como la leche, el queso y el yogur, puede estar relacionado con un mayor riesgo de acné. Se cree que esto se debe a la presencia de hormonas y otros compuestos bioactivos en los productos lácteos. A pesar de esto, la leche de vaca es un superalimento y no sugerimos en ningún momento eliminar su consumo, a menos que se demuestre que no sientan bien en tu cuerpo. 

Alimentos fritos y grasos

Los alimentos fritos y grasos, como las papas fritas, el pollo frito y las hamburguesas, pueden empeorar el acné debido a que aumentan la producción de sebo en la piel. Además de afectar no solo la piel sino también la salud en general. 

Chocolate

Aunque no hay evidencia concluyente de que el chocolate cause acné, algunos estudios sugieren que el chocolate puede aumentar la producción de sebo y provocar inflamación en la piel.

Bebidas alcohólicas y azucaradas

Los refrescos, además de un exceso de azúcares, tienen otros ingredientes que cuando se consumen en exceso pueden llegar a afectar la piel. Lo mismo sucede con el alcohol. Que su abuso puede desencadenar el desequilibrio hormonal y con ello generar o exacerbar el acné.

Esta lista no es definitiva, pero la mayoría son alimentos o productos que fácilmente pueden quitarse o disminuirse en la alimentación regular. En todo caso, no todos los cuerpos responden de la misma forma, por lo que esta guía solo exceso, una guía y solo un médico dermatólogo podrá dar las recomendaciones precisas para tu caso. 

Alimentos que benefician la salud de tu piel

No existe una dieta específica para prevenir el acné, pero si es importante llevar una alimentación sana y equilibrada que contribuya a la salud de tu piel. Por esto, estos son algunos alimentos que te ayudarán:

• Comer una variedad de alimentos frescos y saludables: consumir una variedad de frutas, verduras, granos integrales, proteínas magras y grasas saludables puede ayudar a mantener la piel y todo el cuerpo saludable. ¿Qué comprar? Revisa este post con consejos para hacer una compra supersaludable.

• Evitar alimentos procesados y ricos en azúcares: como lo mencionamos, estos pueden aumentar la producción de sebo y provocar inflamación en el cuerpo, lo que puede agravar el acné.

• Consumir suficientes ácidos grasos esenciales: los ácidos grasos esenciales, como los omega-3 y los omega-6, son importantes para la salud de la piel y pueden ayudar a reducir la inflamación. Puedes encontrarlos en pescados grasos, nueces, semillas y aceites vegetales.

• Beber suficiente agua: mantenerse hidratado es importante para la salud de la piel. Se recomienda beber al menos ocho vasos de agua al día. 

• Aumenta el consumo de alimentos antioxidantes: para neutralizar los radicales libres que afectan la salud y apariencia de tu piel, los alimentos ricos en antioxidantes son tus aliados. Frutos rojos, vegetales rojos como el tomate, frutas como la sandía, naranja, zanahorias, así como verduras de hoja verde como la espinaca. 

Para tener una piel sana, libre de acné u otra afección de la salud, no solo debes concentrar en tratamientos externos, lo que comes tiene mucha importancia. Por esto, en La Cocina Sana te ayudamos a aprender a comer y preparar alimentos sanos y recetas alternativas y deliciosas. Te invitamos al Club de la Cocina Sana y descubrirlo por ti misma, así como nuestras redes sociales. Instagram, Facebook y YouTube.